قواعد کلی صعود از سنگ

قواعد کلی صعود از سنگ

آموزش سنگنوردی و سنگنوردی و قواعد سنگنوردی

• سنگنورد خوب کسی است که 70 % فکر می کند و 30 % از عضلات خود بهره می برد.

• استفاده از پنجه پا (جلوی کفش) برای قرارگرفتن بر روی گیره بسیار مؤثرتر است.

• قرارگرفتن صحیح راستای پا و نحوه گذاشتن پا بر روی گیره از عوامل تعیین کننده است.

• حرکت ها عمدتاً با دست های باز انجام می پذیرد تا اهرم های بدن نقش خود را به خوبی ایفا نمایند.

• تنفس صحیح بالاخص بازدم قوی (خروج قوی و صدادار هوا ازدهان) هنگام صعود، به ویژه موقع اجرای فنون نسبتاً مشکل، بسیار کمک کننده خواهد بود.

• طریقه حرکت به سمت بالا هنگام صعود :

• قطری :  دست راست – پای چپ ، آن گاه دست چپ - پای راست

• موازی :  دست – دست ؛ سپس پا – پا

   شکاف ها

شکاف ها با شکل های مختلف و با راستاهای عمودی، افقی و مایل بر سطح سنگ پدید می آید. از شکاف ها می توان همانند گیره ها در صعود و فرود استفاده کرد. در شکاف ها ، نسبت به عمق و عرض آن ها، می توان از ابزارهای مختلف حمایت های میانی قرار داد صعود از شکاف ها معمولاً مستلزم صرف نیروی زیاد و مهارت کافی است.  

   تلاش های دو طرفه

گاهی اوقات عرض شکاف ها آن چنان فراخ است که نمی توان در آن ابزاری را قرار داد عبور از چنین شکاف هایی مستلزم فن خاصی است که به تلاش های دو طرفه معروف است.

بنابراین نوع صعود و اندازه مختلف شکاف ها، این فن دارای انواع زیر است:

• تنوره باز : در این روش با استفاده از حرکات دست ها و پاها به صورت ضربدری و تعویض به موقع هر کدام، صعود امکان پذیر می گردد.

• تنوره پاگستر: در این نوع تلاش دو طرفه، با گشودن حداکثر پاها و استفاده از حداکثر عرض دست ها صعود انجام می شود.

  لاخ کردن

لاخ کردن نوعی تلاش دو طرفه است که با استفاده از یک عضو و در شکاف های بسیار بسته انجام می شود. در این روش با گیردادن اعضای بدن (مانند ساعد، کتف، زانو، پا ، مشت و کف دست) در داخل شکاف، و انبساط عضلات و یا چرخش عضو لاخ شونده، صعود انجام می پذیرد.

گاهی اوقات حالت شکاف ها، به خصوص در کنج ها، به نحوی است که باید از این روش استفاده نمود. برای اجرای این فن، دست ها را در شکاف قرار می دهیم و وزن خود را بر روی آن منتقل می کنیم (دست ها را به طرف خود می کشیم) آن گاه پاها را به ترتیب به سطح روبرو فشار می دهیم و زانوها را صاف می کنیم( در این حالت دست ها و پاها هر دو بر شکاف مسیر عمود هستند. همین طور تا به آخر با حرکت ضربدر دست ها و پاها و همچنین کشش دست ها و صاف کردن زانوها به سمت بالا صعود می نماییم.  

  گذر عرضی Traverse

حرکت افقی بر روی سنگ و تغییر مکان بدون تغییر محسوس ارتفاع را گذر عرضی گویند. مربی گرامی توجه کنید : مکانی که کارآموزان، این روش را در آن تمرین می کنند، باید تا حد امکان صاف و کم خطر باشد تا در صورت سقوط صدمه نبینند