کوهنوردی و شخصیت: 

6 حالت یوگا برای کوه نوردان و سنگ نوردان:

مقاله زیر توسط لیزی اسکالی (Lizzy Scully) نوشته شده و در سایت Climbing درج شده است. در این مقاله با شش حالت یوگا که برای کوه نوردان و سنگ نوردان مفید توصیه شده، آشنا خواهید شد.

در چه سنی به سنگنوردی بپردازیم؟

راه‌ های گریز از بهمن چیست؟

انجمن پزشکی کوهستان ایران: پس از بارشهای خوب چند روز گذشته و صاف شدن هوای مناطق کوهستانی اکثر نقاط کشور و ثابت شدن وضعیت هوایی و در پیش بودن تعطیلات سه روزه شاید در روزهای باقیمانده پاییز و در ماه های فصل زمستان امسال بهترین موقعیت برای اجرای برنامه های خوب کوهنوردی مهیا می شود و در این میان بسیاری از کوهنوردان برنامه ریزی خوبی برای اجرای برنامه های خود دارند. خطر بروز بهمن های نابهنگام و پرخطر می تواند جان کوهنورد را تهدید کند. مراقبت از خود و همنوردان از بهمن در این روزها بسیار مهم است و باید احتیاطات لازم را معمول داشت. در اینجا نکات ضروری در زمینه پیشگیری از بروز بهمن ارائه شده است که می تواند کمک حال کوهنوردان عزیز باشد.

همیشه بارش سنگین برف در پهنه‌های کوهستانی و ارتفاعات، ریزش بهمن را به دنبال داشته است. بهمن در اثر حرکت ناگهانی توده‌های برفی به دلیل سنگینی ونیروی جاذبه زمین از بالا به پایین سرازیر می‌شود و تهدیدی جدی برای کوهنوردان، اسکی‌بازان و روستانشینان محسوب می‌شود.

نکات مهم تغدیه ای حین صعود:

رعایت اصول تغذیه در کوهنوردی ضامن سلامت و حتی ایمنی کوهنورد است.  رعایت نکات زیر  میتواند به کوه نورد در داشتن یک تغذیه مناسب در محیط کوهستان کمک کند:

1.      به طور کلی بستگی به ارتفاع محیط انرژی متوسط مورد نیاز یک کوهنورد با وزن 70 کیلو گرم حدود 3500 تا 5000 کیلو کالری است. که 60 تا 70 درصد این انرژی را باید از کربوهیدراتها (قندها) و 20 تا 25 درصد آنرا از چربی ها و 15 تا20 درصد آنرا از پروتئینها تامین کرد.

2.       استفاده از آب کافی و فراوان در پیش،حین وپس از پرداختن به ورزش کوهنوردی متعادل کننده کلیه فعالیتهای فیزیولوژیکی کوهنورد است.در یک کوهنوردی سنگین در هر ساعت 2 لیتر آب از بدن خارج می شود که باید بلافاصله با نوشیدن مایعات کافی جبران شود.

3.      هر چقدر ارتفاع بیشتر می‌شود باید از مواد غذایی که نیاز به آب و اکسیژن کمتری دارد، استفاده کرد تا مشکلات گوارشی کمتری ایجاد شود. غذا‌های سنگین در ارتفاعات بالا باعث ایجاد حالت تهوع می‌شود.