راه‌ های گریز از بهمن چیست؟

انجمن پزشکی کوهستان ایران: پس از بارشهای خوب چند روز گذشته و صاف شدن هوای مناطق کوهستانی اکثر نقاط کشور و ثابت شدن وضعیت هوایی و در پیش بودن تعطیلات سه روزه شاید در روزهای باقیمانده پاییز و در ماه های فصل زمستان امسال بهترین موقعیت برای اجرای برنامه های خوب کوهنوردی مهیا می شود و در این میان بسیاری از کوهنوردان برنامه ریزی خوبی برای اجرای برنامه های خود دارند. خطر بروز بهمن های نابهنگام و پرخطر می تواند جان کوهنورد را تهدید کند. مراقبت از خود و همنوردان از بهمن در این روزها بسیار مهم است و باید احتیاطات لازم را معمول داشت. در اینجا نکات ضروری در زمینه پیشگیری از بروز بهمن ارائه شده است که می تواند کمک حال کوهنوردان عزیز باشد.

همیشه بارش سنگین برف در پهنه‌های کوهستانی و ارتفاعات، ریزش بهمن را به دنبال داشته است. بهمن در اثر حرکت ناگهانی توده‌های برفی به دلیل سنگینی ونیروی جاذبه زمین از بالا به پایین سرازیر می‌شود و تهدیدی جدی برای کوهنوردان، اسکی‌بازان و روستانشینان محسوب می‌شود.

نکات مهم تغدیه ای حین صعود:

رعایت اصول تغذیه در کوهنوردی ضامن سلامت و حتی ایمنی کوهنورد است.  رعایت نکات زیر  میتواند به کوه نورد در داشتن یک تغذیه مناسب در محیط کوهستان کمک کند:

1.      به طور کلی بستگی به ارتفاع محیط انرژی متوسط مورد نیاز یک کوهنورد با وزن 70 کیلو گرم حدود 3500 تا 5000 کیلو کالری است. که 60 تا 70 درصد این انرژی را باید از کربوهیدراتها (قندها) و 20 تا 25 درصد آنرا از چربی ها و 15 تا20 درصد آنرا از پروتئینها تامین کرد.

2.       استفاده از آب کافی و فراوان در پیش،حین وپس از پرداختن به ورزش کوهنوردی متعادل کننده کلیه فعالیتهای فیزیولوژیکی کوهنورد است.در یک کوهنوردی سنگین در هر ساعت 2 لیتر آب از بدن خارج می شود که باید بلافاصله با نوشیدن مایعات کافی جبران شود.

3.      هر چقدر ارتفاع بیشتر می‌شود باید از مواد غذایی که نیاز به آب و اکسیژن کمتری دارد، استفاده کرد تا مشکلات گوارشی کمتری ایجاد شود. غذا‌های سنگین در ارتفاعات بالا باعث ایجاد حالت تهوع می‌شود.

20 توصیه در استفاده از کفشهای دوپوش:

نگهداری از کفش کوه

در صورتی که با کفش کوه خود درست راه بروید و آنها را تمیز نگه دارید ، هم خاصیت ضد آب بودنشان را حفظ می‎کنند و هم دوام بیشتری خواهند داشت.    

حفاظت از کفش کوه شامل تمیز کردن ، حفظ شرایط نگهداری و ضدآب بودن است. نوع جنس کفش کوه با نوع پاک کردن آن بسیار مهم است. اگر کفش کوه شما راهنما یا بروشور دارد از آن استفاده کنید، بعلاوه باید اطلاعاتی هم در مورد ضد آب نمودن و نگهداری ، در راهنمای کفش کوه یا سایت سازنده وجود داشته باشد

راهنمای خرید و نگهداری کفش های کوهنوردی

کفش سنگین اسکارپاکفش مهم ترین وسیله یک کوهنورد است. در صورتی که قصد کوهنوردی داشته باشید، تهیه‌ی یک کفش کوهنوردی مناسب برای شما ضروری است. در این نوشتار سعی بر راهنمایی کاملی برای خرید کفش برای کوهنوردان گرداوری شده است.