آسیب دیدگی های پا در سنگ نوردان

هیپوترمی و سرمازدگی چیست؟

پناهگاه و جانپناه های  کوههای استان تهران

استان تهران در بخش مرکزی و جنوب رشته کوه های البرز واقع شده است، شمالی این استان به دلیل رشته کوه های البرزی آب و هوایی معتدل در شمال استان و در نواحی جنوب استان آب و هوایی گرم و خشک میباشد.

بلندترین قله آن قله خلنو با ارتفاع 4375 متر و قله سیاه کوه ورامین با ارتفاع 1865 متر از قله های این استان میباشد. همچنین از قله توچال به عنوان پر رفت و آمد ترین قله ایران می توان نام برد.

اصول تغذیه در کوهستان

تغدیه در کوهستان هنوز کسی نتوانسته است رژیم غذایی مشخصی برای کوهنوردان بنویسد اما توصیه‌های پیشکسوتان این رشته در ارتفاعات کارساز است.

منظور از کوهنوردان نیز آن دسته از کسانی که سال و یا ماهی یک بار به همین ارتفاعات سهل‌الوصول دربند و درکه می‌روند و در همان ایستگاه‌های اول یا دوم بساط قلیان و هندوانه‌ای به راه می‌اندازند و تا خود عصر یله می‌دهند بر پشتی‌های قهوه‌خانه بین راه نیست.

معمولا بعد از انتخاب مکان اجرای برنامه کوهنوردی و تهیه پوشاک و وسایل مورد نیاز، تغذیه در کوهستان از اهمیت بیشتری برخوردار است. حجم بار مواد غذایی سبکی و فاسد نشدن این غذاها به خصوص در فصول گرم جزو نکاتی است که باید به آن توجه داشت. بردن غذاهای پختنی پر حجم و وزن در موقع اجرای برنامه‌های یک روزه توصیه نمی‌شود. مواد غذایی باید سبک و انرژی زا باشند.

مدیریت در برنامه های کوهنوردی

مدیریت در برنامه های کوهنوردیبرنامه های ورزش های کوهستانی از نیم روزه تا چند روزه ،از بهاره تا زمستانه و از آسان تا سخت در 3 مرحله اجرا می شود:

1- پیش از اجرا

2- به هنگام اجرا

3- پس از اجرا