دانلود جزوه اموزشی دیواره نوردی

 دریافت
عنوان: آموزش دیواره نوردی
حجم: 6.04 مگابایت
توضیحات: دانلود آموزش دیواره نوردی

تغذیه مناسب در سنگنوردی و ارتفاع تغذیه در سنگنوردی

نیاز های تغذیه ای سنگنوردان: سنگنوردی ورزشی است که می تواند ساعتها طول بکشد. این ورزش نیاز به قدرت ، توان و استقامت عضلانی بالایی دارد. قدرت و برنامه ریزی تمرینی خوب می تواند این توانایی ها را افزایش دهد اما در کنار اینها بدن به سوخت و تغذیه صحیح نیز نیاز دارد.

نیازهای تغذیه ای سنگنوردان درسه مرحله قبل، در حین و پس از ورزش بررسی می شود.

آسیب های رایج در سنگنوردی و کار در ارتفاع و درمان آنها:

آسیب شناسی سنگنوردی و پزشکی سنگنوردی و صدمات سنگنوردی

      بر اساس پژوهش هایی که انجام شده است می دانیم که حدود 75 درصد همه ی سنگوردان یک آسیب جدی را تجربه کرده یا تجربه خواهند کرد . به علاوه این موضوع کاملا پذیرفته شده است که چهار قسمت بدن که بیش از همه در معرض آسیب دیدگی هستند , انگشتان , آرنج , شانه و زانو ها هستند . در این بخش ما نگاه       دقیق تری به هر یک از این موارد خواهیم کرد . امیدوارم این اطلاعات شما را برای تشخیص زودتر علایم آسیب دیدگی و در نتیجه تغییر و اصلاح فعالیتتان یا توجه به درمان آن  قبل از اینکه آسیب دیدگی به یک مشکل حاد یا مزمن تبدیل شود , تقویت کند .

 نکته ای که همه ی سنگنوردان باید از آن کاملا آگاه باشند این است که شما ((باید)) در صورت بد تر شدن  درد پس از توقف تمرین  سنگنوردی حتما به دنبال درمان و توصیه های پزشکی باشید. این آسیب دیدگی ممکن است نشانه ی یک تومور, عفونت یا سایر بیماری هایی باشد که نیاز مند توجه پزشکی فوری است.

زاویه کارگاه

یکی از چیزهایی که نظر منو در ابتدای آموختن سنگ نوردی جلب کرد ، بررسی و تحلیل زاویه کارگاه بود.البته لازم میدونم که بگم آشنایی من با فیزیک نیروها تاثیر زیادی در پیشرفت سریع من در سنگ نوردی داشت و خیلی مواقع باعث میشد من منطقی تر یا بهتره دقیقتر بگم علمی تر با ریسکها برخورد کنم و این شد که من در سال ۸۱ اولین مقاله فیزیک - سنگ نوردیمو نوشتم که فکر میکنم اولین در نوع خودش بود هر چند ناچیز بود ، اما مخصوصا برای فیزیک خونها خیلی جالب بود همونطور که بعضا سنگ نوردهای زیادی منو تشویق به ادامه این طرز فکر کردند و نتیجه این شد که الان من کلی مطلب ریز و درشت علمی تو زمینه سنگ نوردی و غار نوردی دارم .امیدوارم که مطلب زیر به اندازه کافی راضی کننده باشه.

امداد فرود

آزاد سازی نفر در حالیکه وزن او بر روی طناب صعود قرار گرفته است.

در حالتی که صعود کننده در وضعیتی قرار گرفته باشد که وزن او کاملا بر روی طناب قرار گرفته و او قادر به حرکت نباشد باید چه راهکاری را در پیش گرفت؟