اصول تمرینات ورزشی

اصول تمرینهای ورزشی براساس شدت فعالیت، سن، ضربان قلب و زمان تمرینات در جدوالی آورده شده است. بی شک مطالعه این مقاله باعث بهبود و بررسی روشهای صحیح تمرینات، اعم تمرینات کوهنوردی، سنگنوردی، دوچرخه سواری، دوندگی و ... میگرددد.

درس هایی که کوه به من آموخت

تغذیه مناسب برای یک برنامه کوهنوردی یک روزه سنگین

کوهنوردی سنگین و تغذیه مناسب آن

لذت کوهنوردی

جرزی کوکوشکا، اسطوره کوهنوردی

جرزی کوکوشکا (Kukuczka, Jerzy) از ۲۴ مارس ۱۹۴۸ تا ۲۴ اکتبر ۱۹۸۹) کوهنورد آلپی و ارتفاعات بلند بود در شهر کاتوویتس در لهستان دیده به جهان گشود. در ۱۸ سپتامبر ۱۹۸۷ او دومین کسی بود که موفق شد پس از رینهولد مسنر تمام کوه‌های ۸۰۰۰ متری جهان را صعود کند. همچنین او اولین کوهنوردی بود که ۳ قله ۸۰۰۰ متری را در زمستان صعود کرد.او تمام قله ها را به جز اورست بدون استفاده از اکسیژن اضافی صعود کرد.

بسیاری او را یکی از بهترین کوهنوردان ارتفاع در تاریخ میدانند. او تمام ۱۴ قله‌ی ۸۰۰۰ متری را در زمانی کوتاه‌تر از ۸ سال صعود کرد (رینهولد مسنر این کار را در طول ۱۶ سال انجام داده بود).

در این روند کوکوشکا ۱۰ مسیر جدید بر روی ۸۰۰۰ متری‌ها گشایش کرد و ۴ قله را در زمستان صعود کرد. رینهولد مسنر ۶ مسیر جدید گشایش کرده بود که البته هیچ‌کدام زمستانی نبودند.

او در جمع شاخص‌ترین هیمالیانوردان لهستانی بود که در صعودهای زمستانی تخصص داشت.